2. 注意饮(👟)食和饮水：避免摄入(🔌)过多咖啡因(🖇)和刺激性食(🖋)物，如巧克力、茶叶等。晚上临睡前避免大量(🎵)饮水(⤴)，以(🤱)减少夜(🗯)间起夜次数。